Oleh: Maryam Halik
Pendahuluan
Kesehatan merupakan hal penting dan nikmat terindah dalam kehidupan setiap manusia bagaimana tidak karena dengan kesehatan manusia dapat menjalankan aktivitas secara optimal. Kesehatan diartikan sebagai kondisi fisik, mental, dan sosial yang terbebas dari gangguan penyakit sehingga aktivitas yang berjalan di dalamnya dapat terjadi secara maksimal. Untuk mencapai standar kesehatan yang baik diperlukan adanya proses pengelolaan lingkungan sekitar dan aktivitas harian yang tercermin dalam gaya hidup sehat. Kebiasaan hidup sehat merupakan gaya hidup masyarakat yang menjunjung tinggi aspek-aspek kesehatan seperti pengelolaan kebersihan dan kesehatan lingkungan, menjaga kebugaran fisik dan psikis dan pemberian asupan nutrisi yang cukup sehingga tercapai standar kesehatan yang optimal.
Sebagaimana kita ketahui bahwa dalam hidup dan kehidupan manusia kesehatan adalah suatu hal yang pertama dan utama,namun masih banyak orang yang mengabaikannya bahkan menganggap sepele,dengan alasan karena kesibukan atau hal lain dimana mereka lupa akan pentingnya kesehatan. Tidak sedikit yang baru menyadari akan pentingnya kesehatan, dan baru menyadarinya ketika sakit menyerang tubuhnya mereka baru sadar bahwa kesehatan itu penting dalam artian tidak dapat dianggap sepele.
Pembahasan
Berbagai hal yang dapat dilakukan setiap harinya untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Hal ini dapat membuat kondisi kita senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin timbul. Hal yang harus dilakukan agar tubuh tetap sehat yaitu: makan makanan yang bergizi, Tidur yang cukup, olah raga yang teratur,mengelola stres dengan baik. Sedangkan untuk mengantisipasi masuknya penyakit pada tubuh dengan cara mencuci tangan terutama sebelum makan dan menggunakan masker mulut ketika berada diluar rumah. Hal ini penting dilakukan,berhubung polusi bertebaran dimana mana. Berikut akan dibahas upaya-upaya dalam menjaga agar tubuh kita tetap sehat:
Makan makanan bergizi. Makanan juga merupakan salah satu bagian yang penting untuk kesehatan manusia, karena dari makanan yang dikonsumsi tubuh kita mendapat asupan-asupan yang dibutuhkan dalam hal melakukan aktivitas seperti: karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Namun perlu diingat bahwa setiap saat dapat saja terjadi penyakit-penyakit yang timbul dari makanan yang dikonsumsi atau dalam istilah asingnya yang dikenal dengan food borne diseases.
Tidur yang cukup.“Manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan memang tidak boleh disepelekan. Tidur yang cukup memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh setiap manusia. Walaupun manusia telah menerapkan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur, jika tidak diikuti dengan tidur yang cukup, maka semua itu akan sia-sia”(Dikutip dari Liputan6.com, 6 Desember 2019).Tidur yang cukup bagi orang dewasa dan lansia selama 7 hingga 8 jam, remaja dan anak-anak SD dianjurkan tidur selama 9-10 jam, selain itu anak prasekolah dianjurkan tidur selama 11-12 jam, sedangkan bayi dan balita dianjurkan untuk tidur selama 16-18 jam.
Olahraga teratur. Olahraga merupakan aktivitas yang memiliki tujuan tertentu, seperti halnya melatih tubuh untuk kesehatan jasmani maupun rohani.“3 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dijadikan Rutinitas Harian”(dikutip dari KOMPAS.com 16/03/2018).
1. Mengontrol berat badan, Olahraga teratur membantu kita untuk mengendalikan berat badan, karena mampu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Olahraga juga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
2.Membuat tubuh menjadi aktif,Olahraga teratur membuat persediaan jumlah oksigen dan nutrisi dalam jaringan tubuh menjadi maksimal.
3. Memperbaiki mood, Berolahraga juga mampu meningkatkan mood kita, karena hal Ini bisa menghilangkan rasa stres, cemas atau depresi. Olahraga teratur melepaskan hormon – misalnya norepinefrin dan serotonin – yang mampu mengendalikan tingkat stres dalam otak.
Mengolah stres dengan baik. Stres merupakan suatu hal normal yang kerap kali dialami oleh setiap orang. Stres yang normal bisa memberikan dampak positif, misalnya ketika sedang mengejar masa tenggat waktu, hal ini bisa membantu Anda bekerja lebih cepat. Namun hati-hati, kondisi stres bisa berdampak negatif jika sering terjadi dan berkepanjangan.“Stres yang berkepanjangan bisa memicu Anda terkena penyakit. Stres berlebihan tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga kesehatan secara umum. Mungkin Anda bertanya-tanya, “Kenapa stres bisa menyebabkan penyakit?”. Jawabannya, stres bukan hanya sekadar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan Anda pun akan bernapas lebih cepat. Hal ini disebabkan tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga Anda merasa mudah lelah” (dikutip alodokter.com 26 Feb.2018).Lakukan cara-cara untuk mengendalikan stres yaitu: mengeluarkan semua unek-unek, olahraga, meditasi, jalani hobi Anda, jalani hidup pada masa sekarang, dan jaga diri anda.
Cuci tangan dan pakai masker mulut ketika berada diluar rumah. Untuk mencegah penularan Covid-19 tidak hanya dengan memakai masker ketika keluar rumah. Cara pencegahan lain yang tak kalah penting adalah mencuci tangan. Mencuci tangan menjadi salah satu bagian protokol kesehatan di era new normal. Badan Kesehatan Dunia (WHO) pun telah mengimbau masyarakat untuk mencuci tangan minimal 20 detik, dilakukan dengan penggunaan sabun dan dibilas di bawah air mengalir.
Kesimpulan
“Mens sana in corporesano” adalah sebuah uangkapan yang lazim kita dengar .Ungkapan ini memiliki arti”di dalam tubuh yang sehat ,terdapat jiwa yang kuat “ telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa olahraga yang cukup dan konsumsi makanan yang bergizi memiliki berbagai manfaat ,baik bagi tubuh maupun mental manusia oleh karenanya Menjaga kesehatan tubuh hal yang mudah dilakukan dibanding dengan mengobati penyakit yang telah hinggap ditubuh, maka dari itu sebelum penyakit memiliki kesempatan untuk hinggap mulailah untuk hidup sehat sedini mungkin yaitu dengan cara:pertama,Makan makanan yang bergizi, karena dari makanan yang dikonsumsi mendapat asupan-asupan untuk aktivitas seperti: karbohidrat, vitamin, lemak, dan protein, kedua :Tidur yang cukup, bagi orang dewasa dan lansia 7-8 jam, remaja dan anak SD 910 jam, anak para sekolah 11-12 jam, sedangkan bayi dan balita 16-18 jam, ketiga Olahraga teratur berguna untuk: mengontrol berat badan,membuat persediaan jumlah oksigen dan nutrisi dalam jaringan tubuh menjadi maksimal, dan memperbaiki mood,keempat, Mengolah stres dengan baik, dengan cara: mengeluarkan semua unek-unek, olahraga, meditasi, jalani hobi anda, jalani hidup pada masa sekarang, dan jaga diri anda;dan yang kelima, Cuci tangan minimal 20 detik dengan menggunakan sabun dan dibilas di bawah air yang mengalir dan pakai masker mulut ketika berada diluar rumah. (*)